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Ejercicios para endurecer abdominales

Ejercicios para endurecer abdominales

2010-07-10

Tener un abdomen chato y duro no se logra con fajas mágicas que te hacen perder medidas en menos de una hora, pero que luego recuperas al comer, beber y mantener tu ritmo sedentario.

Endurecer el abdomen de verdad, como las Modelos fitness, cuesta el esfuerzo de hacer dieta baja en grasas para eliminar la grasa corporal y una rutina de ejercicios específicos para el abdomen.

- Primer ejercicio: túmbate boca arriba en el suelo con las piernas flexionadas, coloca las manos en al nuca, y levanta la espalda como si se quisiera llegar con la cabeza a las rodillas (no hay necesidad de que se toquen).

Baja la espalda y vuelve a subirla 10 veces, descansa un par de minutos y repite dos series más de 10.

- Segundo ejercicio: en la misma postura inicial del ejercicio anterior, con la rodilla de la pierna izquierda flexionada y el pie apoyado en el suelo, dobla la pierna derecha y colocas el pie de costado sobre la rodilla opuesta, con las manos en la nuca intenta tocar con el codo izquierdo la rodilla derecha.

Realiza 3 series de 10 veces con cada pierna.

- Tercer ejercicio: para este ejercicio necesitas un bastón. Acuéstate boca arriba con las piernas algo flexionadas a la distancia del ancho de tus hombros y lleva tus brazos extendidos hacia atrás con el bastón tomado por los extremos.

Realiza 10 repeticiones.

- Cuarto ejercicio: inhala y exhala al levantar tus hombros llevando el bastón hacia adelante, contrae con fuerza el abdomen y no el cuello. Vuelve a la posición inicial.

http://www.nutricion.pro/09-07-2010/fitness-y-ejercicio/abdominales/ejercicios-para-endurecer-abdominales
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